Predčasná ejakulácia je jedným z najčastejších sexuálnych problémov, s ktorým sa muži stretávajú. Odhaduje sa, že až 30 % mužov zažije tento problém aspoň raz za život. A hoci sa o tom často nehovorí, nie je to nič nezvyčajné – a hlavne, dá sa to riešiť. Netreba sa cítiť zahanbene alebo si myslieť, že s vami niečo nie je v poriadku.
Predčasná ejakulácia totiž nie je len biologický „problém“. Vo väčšine prípadov je to kombinácia psychických, fyzických a vzťahových faktorov. Dobrá správa je, že existujú spôsoby, ako získať nad ejakuláciou väčšiu kontrolu – a tým si užiť lepší a kvalitnejší sex.
V tomto článku ti ukážem 10 osvedčených tipov, ako oddialiť ejakuláciu. Od jednoduchých dychových techník, cez špeciálne cviky a polohy, až po erotické pomôcky a produkty, ktoré ti môžu pomôcť. Tak poďme na to!
1. Lepšie dýchanie a kontrola tela
Možno si to neuvedomuješ, ale spôsob, akým dýchaš počas sexu, môže výrazne ovplyvniť tvoju výdrž. Rýchle, plytké dýchanie totiž zvyšuje napätie v tele, čím sa blížiš k vyvrcholeniu oveľa rýchlejšie. Naopak, hlboké, vedomé dýchanie ti môže pomôcť uvoľniť sa, spomaliť a tým získať nad telom väčšiu kontrolu.
Ako na to?
-
Hlboký nádych nosom – pomaly počítaj do štyroch.
-
Zadrž dych na 2-3 sekundy.
-
Pomalý výdych ústami – znova počítaj do štyroch.
Opakuj to niekoľkokrát, najmä keď cítiš, že sa blížiš k bodu, kedy by si mohol ejakulovať. Táto technika pomáha „zresetovať“ tvoje telo, znížiť napätie a oddialiť orgazmus.
Okrem dychu sa zameraj aj na vedomé vnímanie tela. Skús počas sexu vnímať, kde máš napätie – napríklad v nohách, zadku, bruchu – a vedome to napätie uvoľni. Vďaka tomu znížiš riziko, že sa „necháš uniesť“ a prídeš k vyvrcholeniu skôr, než by si chcel.
Tip: Spomaľ tempo. Rýchly pohyb často vedie k rýchlemu vyvrcholeniu. Ak cítiš, že sa blížiš k orgazmu, spomaľ alebo na chvíľu zastav, zhlboka sa nadýchni a pokračuj až keď sa cítiš pod kontrolou.
2. Stop-and-start technika
Jedna z najúčinnejších techník na oddialenie ejakulácie sa volá „stop-and-start“. A ako názov napovedá – ide o to, že tesne pred tým, než dosiahneš vyvrcholenie, zastavíš všetku sexuálnu stimuláciu, počkáš, kým vzrušenie trochu opadne, a potom znovu začneš.
Táto metóda pomáha mužom lepšie rozpoznať bod, kedy sa blížia k ejakulácii – tzv. „point of no return“. A práve schopnosť vedome zasiahnuť pred týmto bodom ti umožní oddialiť vyvrcholenie a predĺžiť pohlavný styk.
Ako ju trénovať?
-
Začni pri masturbácii:
-
Masturbuj, až kým nebudeš veľmi vzrušený.
-
Potom zastav, zhlboka sa nadýchni, upokoj sa.
-
Keď sa vzrušenie zníži, pokračuj.
-
Opakuj to niekoľkokrát, kým si istý, že dokážeš ejakuláciu vedome oddialiť.
-
-
Použi to pri sexe:
-
Dohodni sa s partnerkou, že použijete túto techniku.
-
Keď cítiš, že si blízko, zastavte, zmeňte tempo alebo polohu.
-
Po pár sekundách pokračujte.
-
Výhoda: Čím viac budeš túto techniku trénovať, tým lepšie sa naučíš rozpoznávať signály svojho tela a oddialiť vyvrcholenie prirodzene a bez stresu.
3. Technika „squeeze“ (stlačenie)
Technika „squeeze“ je ďalšia klasická metóda na oddialenie ejakulácie. Bola vyvinutá v 50. rokoch doktormi Mastersom a Johnsonovou a dodnes sa používa ako jedna z účinných stratégií pri liečbe predčasnej ejakulácie.
Ako funguje?
-
Keď sa cítiš veľmi blízko k vyvrcholeniu, zastav všetku stimuláciu.
-
Stlač (alebo nechaj partnerku stlačiť) penis – konkrétne žaluď alebo miesto tesne pod žaluďom – palcom a ukazovákom.
-
Podrž to 4–5 sekúnd. Môže to byť mierne nepríjemné, ale pomôže to zastaviť reflex vedúci k ejakulácii.
-
Po krátkej pauze môžete pokračovať.
Ako môže pomôcť partnerka?
Zapojenie partnerky môže urobiť túto techniku súčasťou spoločnej erotickej hry. Môže to byť pre vás oboch zábavné a zároveň účinné. Nezabudnite však na komunikáciu – aby vedela, kedy má zasiahnuť.
Tip: Rovnako ako stop-and-start techniku, aj squeeze techniku treba trénovať. Začni pri masturbácii a keď si istý, že to zvládaš, prenes to do partnerského sexu.
4. Zmena polôh
To, ako si s partnerkou počas sexu nastavíte telá, ovplyvňuje nielen hlbokosť prieniku, ale aj intenzitu stimulácie a kontrolu nad ejakuláciou. Niektoré polohy sú jednoducho rýchlejšie a vzrušujúcejšie – čo môže byť výhoda aj nevýhoda.
Polohy, ktoré pomáhajú oddialiť ejakuláciu:
-
Misionárska poloha s pomalým tempom.
-
Žena navrchu (cowgirl) – muž má väčšiu kontrolu nad vzrušením.
-
Lžičky (spooning) – intímna poloha s jemným pohybom.
Polohy, ktorým sa vyhni, ak máš problém s výdržou:
-
Psí štýl (doggy style) – intenzívna stimulácia.
-
Muž navrchu s rýchlym tempom.
-
Státie alebo poloha zozadu bez opory.
Tipy na zmenu polôh:
-
Ak cítiš, že sa blížiš k vyvrcholeniu, zmeň polohu. Pauza počas prechodu pomôže znížiť vzrušenie.
-
Striedanie polôh počas sexu nielenže pomáha oddialiť ejakuláciu, ale zároveň zvyšuje zážitok a zabraňuje nude.
5. Kegelove cviky pre mužov
Väčšina ľudí spája Kegelove cviky so ženami, ale pravdou je, že muži ich môžu využívať rovnako – a s výbornými výsledkami. Tieto cviky posilňujú svaly panvového dna, konkrétne svaly, ktoré ovládajú tok moču a ejakuláciu.
Ako ich nájdeš?
Skús pri močení zastaviť prúd moču uprostred. Ten sval, ktorý pri tom zatneš, je presne ten, ktorý chceš posilniť.
Ako cvičiť Kegelove cviky:
-
Zatni panvové svaly na 3–5 sekúnd.
-
Uvoľni na 5 sekúnd.
-
Opakuj 10–15-krát.
-
Cvič 2–3-krát denne.
Výhody pre mužov:
-
Zlepšíš kontrolu nad ejakuláciou.
-
Posilníš erekciu.
-
Zvýšiš výdrž počas sexu.
Pozor: Netrénuj počas močenia často, slúži to len na identifikáciu správneho svalu. Pravidelným tréningom mimo močenia získaš najlepšie výsledky.
Erotické pomôcky
Lubrikačné gély a kondómy
Afrodiziaká a feromóny
Erotické prádlo
