Strata chuti na sex? Ako riešiť frigiditu a znovu prebudiť libido

Strata chuti na sex? Ako riešiť frigiditu a znovu prebudiť libido

„Frigidita“ - slovo, ktoré sa používalo desaťročia, no dodnes v sebe nesie nádych tajomna, hanby a predsudkov.

Čo však naozaj znamená, keď žena „nemá chuť na sex“? Je to problém, ktorý sa dá riešiť, alebo len prirodzená fáza života? A ako do toho všetkého vstupujú vzťahy, hormóny a psychika? Prečo je niekedy chuť na intímny život slabšia a čo s tým možno urobiť?

Čítajte ďalej.

Frigidná žena – čo tento pojem vlastne znamená?

Slovo „frigidita“ pochádza z latinčiny (frigidus = chladný) a kedysi sa používalo na označenie žien, ktoré „nemajú chuť na sex“. Bežne sa týmto slovom hádzalo na každú ženu, ktorá neprejavila rovnaké nadšenie do postele ako jej partner. Či už šlo o únavu, stres, alebo jednoducho o to, že jej to nevyhovovalo.

Dnes už vieme, že nejde o žiadnu „ženskú chybu“, ale o stav, ktorý má svoje odborné meno: hypoaktívna sexuálna túžba (HSDD). V praxi to znamená, že žena má dlhodobo menší záujem o sex, chýbajú jej sexuálne fantázie a celé to môže vplývať na pohodu aj vzťah.

A prečo je pojem frigidná žena dnes už nepresný?

• Lebo je to nálepka, ktorá zjednodušuje niečo, čo má veľa príčin.
• Lebo ignoruje faktory ako hormóny, psychiku či vzťahy.
• A hlavne – môže žene ublížiť viac než pomôcť.
  
  

Rozdiel medzi frigiditou a inými sexuálnymi dysfunkciami

Ženská sexualita je omnoho pestrejšia a rôzne ťažkosti majú aj rôzne mená.

Aby to bolo jasné, tu je rýchla orientačná tabuľka:

Ako sa prejavuje frigidita (nízke libido)

Ako zistíte, že nejde len o „zlý deň“, ale možno o niečo dlhodobejšie? Pravda je taká, že každému občas klesne chuť na sex – stres, únava, hormóny (menštruácia), alebo proste to, že v hlave máte milión iných vecí. Ale ak sa tieto pocity vlečú dlhšie a zasahujú do vzťahu či pohody, stojí to za pozornosť.

Najčastejšie príznaky nízkeho libida:

• Nedostatok sexuálnej túžby – sex ženu jednoducho neláka, a to aj v situáciách, keď by inokedy možno mala chuť.
  
  
• Nepríjemné pocity pri sexe – od diskomfortu až po bolesť, čo prirodzene zníži záujem.
  
  
• Nezáujem o fyzickú blízkosť – objatia, bozky či dotyky žene neprinášajú radosť.
  
  
• Absencia fantázií a vzrušenia – žiadne myšlienky, sny či predstavy, ktoré by inak bežne prišli.
  
  
• Emočné a vzťahové dôsledky – smútok, frustrácia alebo napätie medzi partnermi.
  
  

Zjednodušene: frigidita sa neprejavuje iba v spálni, ale často aj mimo nej – môže ovplyvniť sebavedomie, náladu a kvalitu partnerského života.

Aké sú príčiny frigidity (nízkeho libida u žien)?

Keď žena dlhodobo nemá chuť na sex, väčšinou to nie je preto, že by „bola frigidná“ od prírody. Za týmto stavom býva súhra viacerých faktorov – psychických, vzťahových, zdravotných či spoločenských. Niektoré sú krátkodobé, iné dlhodobejšie . Pozrime sa na ne bližšie.

Psychologické príčiny

Najčastejším vinníkom nízkeho libida býva psychika. Ženy, ktoré zažili traumu z minulosti – napríklad sexuálne zneužívanie, nepríjemný prvý styk alebo iné negatívne skúsenosti – si často nesú tieto zážitky do intímneho života a podvedome sa bránia.

Aj úzkosť či depresia dokážu chuť na sex úplne potlačiť, pretože keď hlava nefunguje, libido ide bokom. Kameňom úrazu býva aj chronický stres a neustále frustrácie – ak máte hlavu plnú povinností, detí a hypotéky, sex logicky nebýva prioritou.

A nakoniec, nízke sebavedomie je ďalším faktorom: ak sa žena necíti dobre vo vlastnom tele, ťažko sa vie uvoľniť a užiť si intimitu.

Partnerské faktory

Ani ten najlepší vzťah nie je bez problémov a to, čo sa deje medzi partnermi, sa veľmi rýchlo prenáša aj do spálne. Časté konflikty a hádky prirodzene zabíjajú náladu – milovať sa s niekým, s kým ste sa pred chvíľou pohádali, je skôr scenár z filmu než romantika.

Rovnako veľký problém je aj nedostatok komunikácie: ak sa partneri nerozprávajú o svojich túžbach a hraniciach, nespokojnosť rýchlo rastie. A strata dôvery či intimity – napríklad po nevere alebo citovom odcudzení – môže spôsobiť, že chuť na sex sa vytratí úplne.

Biologické a zdravotné príčiny

Sexualita úzko súvisí aj so zdravím a hormónmi. Hormonálne zmeny počas tehotenstva, dojčenia alebo menopauzy prirodzene ovplyvňujú chuť na sex. Svoje zohrávajú aj chronické ochorenia, ako je cukrovka, problémy so štítnou žľazou, bolesti chrbta či neurologické ťažkosti.

Inšpirácia: Ako si užiť sex a sexualitu naplno aj počas liečby dialýzou

Niektoré lieky – najmä antidepresíva, lieky na vysoký tlak alebo hormonálna antikoncepcia – môžu libido znížiť ako vedľajší účinok. A ak je sex spojený s bolesťou, napríklad pri vaginálnej suchosti, infekciách alebo endometrióze, je prirodzené, že žena sa mu začne vyhýbať.

Sociálne a kultúrne faktory

Ľudská sexualita sa formuje už od detstva a to, čo si nesieme z výchovy a prostredia, hrá obrovskú rolu. Ak dievča vyrastalo v rodine, kde bolo všetko spojené so sexom prísne zakázané a tabuizované, môže byť veľmi ťažké uvoľniť sa v dospelosti.

Negatívne postoje a spájanie sexuality s hanbou alebo vinou libido prirodzene potláčajú. Svoje robí aj tlak spoločnosti – ideály krásy, perfektné telá z reklám či mýty o „dokonalom sexe“ ľahko spôsobia, že sa žena začne cítiť nedostatočná. A to je opäť recept na to, aby chuť na sex postupne klesala.

Ako zistiť, či som frigidná?

O hypoaktívnej sexuálnej túžbe – hovoríme vtedy, keď nezáujem o sex trvá dlhšie obdobie, prináša napätie do vzťahu a žena sama cíti, že jej niečo chýba. Ide o vnútorný pocit, bez potešenia aj záujmu o vzrušenie.

Mini sebahodnotiaci test

Predstavte si, že by ste sa mali pozrieť na posledné mesiace a úprimne odpovedať:

• Mám chuť na sex iba veľmi zriedka alebo vôbec?
  
  
• Vyhýbam sa intímnym dotykom, objatiam či bozkávaniu?
  
  
• Nepamätám si, kedy som naposledy mala sexuálne fantázie?
  
  
• Pociťujem počas sexu nepríjemné pocity alebo dokonca bolesť?
  
  
• Vnímam, že nezáujem o sex negatívne vplýva na môj vzťah alebo sebavedomie?
  
  

Ak ste si pri viacerých otázkach odpovedali „áno“, môže ísť o signál, že sa oplatí pátrať po príčinách a riešeniach. Nejde však o diagnózu – tento test je len orientačný. Skutočné posúdenie vždy patrí do rúk odborníkov, ako je gynekológ, sexuológ alebo psychológ.

Možnosti riešenia a liečby frigidity

Dobrá správa je, že nízke libido nemusí byť trvalý stav.  Každá žena je iná, a preto sa oplatí skúmať, čo práve vám najviac pomôže.

Psychoterapia a sexuálna terapia

Ak sú za nízkym libidom psychologické príčiny, terapia môže byť veľkou úľavou. Rozhovor s odborníkom pomôže pomenovať traumy z minulosti, znížiť úzkosť či depresiu a naučiť sa pracovať so stresom. Sexuálna terapia ide ešte konkrétnejšie – učí páry alebo jednotlivcov, ako znovuobjaviť radosť z intimity a prekonať bloky, ktoré bránia uvoľneniu.

Párová terapia a komunikácia s partnerom

Niekedy problém nie je „v nej“ alebo „v ňom“, ale v samotnom vzťahu. Ak sa partneri hádajú, prestanú spolu hovoriť o svojich túžbach alebo stratia dôveru, odrazí sa to aj v spálni. Párová terapia dáva priestor na otvorený rozhovor v bezpečnom prostredí.

Zaujímavosť: Keby ste sa rozhodli pre vlastnú cestu bez terapeuta, už len úprimnou komunikáciou s partnerom môžete urobiť veľké kroky – namiesto nátlaku na sex budovať blízkosť, dotyky a dôveru. Pozrite si príručku ako komunikovať so ženami a prestať sa hádať

Hormonálna liečba

Keď má nízke libido biologické korene, môže byť riešením hormonálna terapia. Typicky sa využíva pri menopauze, keď prirodzene klesá hladina estrogénu a testosterónu, čo sa prejaví suchosťou pošvy, diskomfortom pri sexe a poklesom túžby.

Lekár môže navrhnúť hormonálnu substitučnú liečbu alebo lokálne estrogénové prípravky, ktoré obnovia rovnováhu a uľahčia intímny život.

Zmena životného štýlu

Libido je úzko spojené s celkovým zdravím. Nedostatok spánku, pohybu a zdravého jedla je recept na vyčerpanie – a sex je potom to posledné, na čo človek myslí. Zmena životného štýlu preto vie zázraky: pravidelný pohyb podporuje cirkuláciu krvi a endorfíny, zdravá strava a dostatok odpočinku zas dávajú telu energiu.

Pomôcť môžu aj prírodné afrodiziaká a doplnky – bylinky ako maca, ženšen, kotvičník alebo adaptogény (napríklad ashwagandha) sú známe tým, že podporujú hormonálnu rovnováhu a zvyšujú chuť na sex. Moderné doplnky určené na podporu libida pre ženy sú preto často skvelým doplnkom k celkovej starostlivosti.

Mýty o frigidite

Okolo „frigidity“ koluje množstvo mýtov a poloprávd, ktoré ženám často viac uškodia, než pomôžu. Poďme sa pozrieť na tie najčastejšie a rovno ich vyvrátiť.

Mýtus 1: Frigidná žena sex nikdy nechce.
Pravda je taká, že aj ženy s nízkym libidom môžu mať občas chuť na sex – len možno nie tak často alebo za iných okolností, než partner očakáva. Libido nie je vypínač ON/OFF, ale skôr stupnica, ktorá sa mení podľa zdravia, nálady či životnej situácie.

Mýtus 2: Frigidita je navždy.
Nie, nie je to doživotná nálepka. Nízke libido môže byť dočasné – napríklad počas stresového obdobia, po pôrode alebo počas menopauzy. Keď sa nájde príčina a vhodná forma riešenia, chuť na intímny život sa môže vrátiť.

Mýtus 3: Frigidná žena nemiluje svojho partnera.
To je veľmi škodlivé tvrdenie. Láska a túžba sú síce prepojené, ale nie sú to isté. Žena môže milovať partnera, no zároveň prežívať pokles libida z biologických či psychologických dôvodov. Spojitosť „nemáš chuť = nemáš ma rada“ je preto úplne mylná.

Mýtus 4: Frigidita je čisto ženský problém.
Nízke libido sa netýka iba žien, ale aj mužov. Rozdiel je len v tom, že u žien sa o tom častejšie hovorí nálepkou „frigidná“, zatiaľ čo u mužov sa problém schováva za iné pomenovania ako napríklad impotencia.

Ako môže partner pomôcť svojej partnerke

Keď žena prechádza obdobím nízkeho libida, nie je nič horšie, ako keď partner pridá tlak, výčitky alebo pocit viny. Vzťahová pohoda je pri tejto téme rovnako dôležitá ako medicínske či psychologické riešenia. Partner preto môže zohrávať obrovskú úlohu – a nie, netýka sa to len toho, „čo skúsiť v posteli“.

Prvým krokom je empatia. Ak žena cíti, že ju partner chápe a nesúdi, už to samo o sebe zmierni napätie. Ďalším dôležitým bodom je komunikácia. Otvorene sa rozprávať o túžbach, hraniciach aj obavách pomáha prelomiť bariéry. Niekedy stačí aj jednoduchá otázka: „Čo by ti teraz urobilo dobre?“ – a odpoveď vôbec nemusí byť sex.

Partner by sa mal vyhnúť nátlaku. Netlačiť na sex znamená nebrať ho ako povinnosť, ale ako spoločnú radosť. Oveľa užitočnejšie je budovať dôveru a pocit bezpečia – či už cez dotyky bez očakávania, spoločné chvíle bez telefónov alebo malé prejavy pozornosti.

Nízke libido sa často nezlepší zo dňa na deň, ale ak žena cíti podporu a pochopenie, cesta späť k intímnemu životu je oveľa jednoduchšia.

Frigidita a menopauza

Menopauza je obdobie, ktoré prináša množstvo zmien – a medzi nimi aj tie, ktoré sa dotýkajú intímneho života. Pokles estrogénu spôsobuje suchosť pošvy, znížené prekrvenie genitálií a tým aj menšiu citlivosť. K tomu sa pridáva pokles testosterónu, ktorý má u žien významný vplyv na sexuálnu túžbu.

Výsledkom býva menšia chuť na sex, nepohodlie pri styku a celkový pocit, že intimita je skôr námahou než potešením. Sexualitu v tomto období môže ovplyvňovať aj to, či žena ešte používa alebo mení možnosti antikoncepcie, pretože hormonálne prípravky dokážu priamo zasiahnuť do hladiny hormónov a tým aj do libida.

Ako sme už spomínali , gynekológ môže odporučiť hormonálnu substitučnú terapiu alebo lokálne estrogénové prípravky, ktoré pomáhajú pri suchosti. Uľaviť môžu aj lubrikanty, prírodné doplnky a pravidelná sexuálna aktivita, ktorá zlepšuje prekrvenie a udržuje pružnosť tkaniva.

Dôležité je však vedieť, že menopauza neznamená koniec radosti z intimity. Existuje viacero možností, ako tieto zmeny zvládnuť.

Kedy vyhľadať odborníka a na koho sa obrátiť

Občas stačí viac spánku, menej stresu alebo otvorenejšia komunikácia s partnerom a libido sa postupne vráti. Ak to ale trvá príliš dlho, je to jasný signál, že stojí za to vyhľadať pomoc.

Prvým krokom môže byť gynekológ, ktorý vie zhodnotiť hormonálnu rovnováhu, zdravotný stav a prípadne odporučiť liečbu.

Ak je problém skôr psychologického charakteru, veľkým prínosom môže byť psychológ alebo sexuológ. Tí pomáhajú riešiť traumy, úzkosti či bloky, ktoré sa v spálni prejavia ako nezáujem alebo strach z intimity.

Ak cítite, že do problému zasahuje aj partnerská dynamika, oplatí sa vyhľadať párového terapeuta. Ten dokáže vytvoriť bezpečný priestor, kde sa obaja partneri môžu porozprávať o svojich potrebách a očakávaniach bez výčitiek či hádok.

Dôležité je pamätať na to, že vyhľadať odborníka neznamená, že ste „zlyhali“. Naopak – je to prejav starostlivosti o seba a svoj vzťah. A často práve odborná pomoc otvorí cestu k riešeniam, ktoré by vás samých možno ani nenapadli.

Časté otázky (FAQ)

Keď príde reč na „frigiditu“, otázky sa množia rýchlejšie než výhovorky, prečo nemáme čas na sex. Preto sme dali dokopy tie najčastejšie.

Čo znamená frigidná žena?

 „Frigidná“ je starý a dnes už nepresný pojem, ktorým sa kedysi označovala žena bez chuti na sex. Odborne sa hovorí o hypoaktívnej sexuálnej túžbe alebo o poruchách libida. Ide o stav, ktorý môže mať psychologické, biologické aj vzťahové príčiny – a rozhodne to nie je „nálepka“ natrvalo.

Ako zvýšiť chuť na sex?

Niekedy stačí znížiť stres, viac spať, nájsť si čas pre seba a pre partnera. Pomáhajú aj drobnosti ako zmena prostredia, nové podnety, ale aj prírodné afrodiziaká, šteklivé spoločenské hry pre dospelých či erotické pomôcky, ktoré prinesú do intímneho života vzrušenie. Ak je za problémom hormonálna nerovnováha alebo zdravotný stav, môže pomôcť lekárska liečba.

Je frigidita liečiteľná?

Áno, a to rôznymi cestami. Niekedy stačí zmena životného štýlu, inokedy psychoterapia alebo liečba hormonálnej nerovnováhy. Kľúčové je pochopiť, čo konkrétne libido ovplyvňuje – až potom možno nájsť riešenie na mieru.

Moja priateľka je frigidná – čo môžem robiť?

V prvom rade – nenálepkovať a netlačiť na sex. Najlepšie, čo môžete urobiť, je ponúknuť podporu a bezpečie. Pomôže otvorený rozhovor, spoločné hľadanie riešení a v prípade potreby aj návšteva odborníka. Empatia a trpezlivosť sú v tejto situácii oveľa viac než akýkoľvek „návod na rýchlu opravu“.

Môže frigidita súvisieť s menopauzou?

Áno. Hormonálne zmeny počas menopauzy často spôsobujú pokles libida, suchosť pošvy či bolesti pri styku. Našťastie existujú možnosti, ako tieto zmeny zmierniť – od hormonálnej liečby cez prírodné doplnky až po lubrikanty a erotické pomôcky, ktoré dokážu intímny život znovu rozprúdiť.

Záver

Frigidita nie je diagnóza, ani trvalá nálepka. Je to skôr zastarané slovo, ktorým sa kedysi pomenúval každý problém so ženskou sexualitou. Dnes už vieme, že chuť na sex ovplyvňuje veľa faktorov. Ak však žena stratí záujem o intimitu, neznamená to koniec jej sexuálneho života.

Existujú riešenia – odborná pomoc, terapia, hormonálna liečba, zmena životného štýlu aj podpora partnera. A netreba zabúdať ani na malé veci: otvorenosť, hravosť, a áno, aj vhodne zvolená erotická pomôcka.

Pretože sexualita nie je o nálepkách, ale o radosti, spojení a pocite blízkosti. A ak sa rozhodnete na tejto ceste experimentovať, uvoľniť sa a skúšať nové podnety, váš intímny život môže byť opäť plný energie – bez ohľadu na to, či máte dvadsať, štyridsať alebo šesťdesiat.

Článok sme pre vás pripravili v spolupráci s:

PoctiveSEO: Zoznámte sa so SEO a naučte sa ho využiť vo svoj prospech: 15 ročné know how na jednom mieste

Autor:

Mgr. Radka Žiaková, Obsahová špecialistka z PoctiveSEO na zdravotné a odborné témy, majiteľka e-shopu Zdravoradka.sk

zdroj:

https://en.wikipedia.org/wiki/Hypoactive_sexual_desire_disorder

https://openoregon.pressbooks.pub/introtohumansexuality/chapter/chapter-17-sexual-dysfunction-and-treatment/

obrázky:

https://unsplash.com/photos/woman-wearing-brown-coat-and-red-scarf-SjagRK38Q6Q

https://unsplash.com/photos/a-person-holding-the-head-2OxJubLqv-4

https://pixabay.com/photos/upset-woman-person-middle-finger-2681482/

https://pixabay.com/photos/woman-model-feminity-dress-pose-6404656/

https://www.pexels.com/sk-sk/photo/zena-postel-spalna-sedenie-3807730/

https://www.pexels.com/sk-sk/photo/svetlo-lahky-moda-muz-7277896/

https://www.pexels.com/sk-sk/photo/zena-city-pocity-sklamanie-7278803/

https://unsplash.com/photos/naked-woman-lying-on-bed-iLukIGQdI2M